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減肥時晚餐吃甚么晚餐吃這些水果不發胖

时间:2019-05-03 10:56:25 来源:互联网 阅读:0次

隨著我們生活節奏的加快,很多人都出現三餐不平衡的現象,早飯不吃,中午吃的少,晚上到家又吃的太多,這樣不但對我們的腸胃不好,而且很容易發胖。所以晚飯就顯得尤為重要了。那么我們晚餐怎么吃既有營養又不會發胖呢?減肥晚餐吃什么好呢?今天就來告訴你晚餐怎么吃不容易發胖,一起來看看吧。

一、减肥期间晚餐吃什么好

1、香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

2、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

3、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少许蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的,也能帮助减肥。

4、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了到达这类效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用便可,助眠又减肥。

5、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!

2、冬天晚饭吃什么减肥

1、豆类

豆类能让你觉得更饱。研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

2、红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

3、凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

4、醋

亚利桑那州立大学营养系主任介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

5、粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

天气越来越冷,只要看到食品冒起的热乎乎白烟,心里就暖了起来!冬夜吃什么合适呢?固然是牛奶啦!但如果只喝杯牛奶不能满足你,汤汤水水的食物或谷粉,粥品也是不错的选择!

喝红豆汤、红枣银耳汤等甜汤时,请尽量不要加糖,或以冰糖取代砂糖,这都会让热量大为下降。

三、晚上吃这四类水果减肥

晚上是减肥的时间,我们知道在晚上我们有大量的时间去运动,可是大家都不想去运动。那末我们可以通过饮食来改变我的胖瘦程度。那末晚上我们可以吃些水果来减肥,那么些水果可以减肥呢?下面来看看吧!

1、橘黄色水果

要想轻松享受,专家指出在晚餐时间,不妨用橘黄色的水果来代替其他的食物。

橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等,在这些水果中都含有大量天然的抗氧化剂β—胡萝卜素,这是迄今为止防止病毒活性有效的成分,它可以帮助人体提高免疫力。

不仅仅如此,在桔类水果中,其中所含有的橘色素还具有一定的抗癌功效,让你在减肥的同时还能享受健康。此外,作为心脏的保护因子,常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸,在黄色水果里也很丰富。

2、红色水果

在吃晚饭的时候,不妨选择性的多吃一些红色类的水果,它具有很强的抗氧化能力,不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜。

红色的代表水果有番茄、石榴等,在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂,它能够清除自由基,抑制癌细胞形成,提高人体免疫力。

3、紫黑色水果

对于晚上吃甚么水果减肥的问题上,紫黑色水果也是必不可少的,在这类水果中含有能消除眼睛疲劳的原花青素,同时它还能够增强血管弹性,防止胆固醇以及脂肪的囤积,从而到达明显的减肥功效。

其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等,而且与浅色水果相比,紫黑色水果中还含有更为丰富的维生素c,帮助人体提高抵抗力。

不仅仅如此,在紫黑色的水果中还含有其他水果中少有的钾、镁、钙等矿物质,这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中,可有效的维持人体内的离子平衡。

4、绿色水果

在晚上的饮食中,我们不妨多选择一些绿色的水果,它们的减肥效果非常的明显。

如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质,它不仅具有减肥的功效,同时它们的抗氧化作用还能使视膜免遭损伤,因此还有保护视力的作用。

四、减肥晚餐时注意事项

1、宜少油少盐

想要吃不胖的话,那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油,每天摄取的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法,不但仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而建议少放盐是因为摄取过量的钠盐会使水在身体里滞留,造成水肿现象。为了减少盐分,可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲,减少维生素的损失,更能强化咸味,不会让人觉得菜肴清淡无味。

2、宜少量多餐

少量多餐的进食原则是每天分成4~6餐,每餐保持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食品,不但可以减轻腹部饱胀的不适感,也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求,MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点,尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食品,如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。

3、忌不吃早餐

很多MM认为不吃早饭可以减少一日的卡路里摄取量,这样就能变瘦了。其实不然,不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会由于极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。不吃早餐反而会让你报复性进食,越吃越肥哦。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦。

4、忌饮水不足

许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。可乐根本不能解决身体缺水的问题,而且含有大量糖分会让你越喝越肥。每天保证2000cc的饮水量才能保证身体性能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。

5、忌蛋糕甜点

千万不要认为自己工作压力大,在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

6、忌大鱼大肉

你是“肉食动物”吗?你每餐都无肉不欢吗?肉类食物含有大量蛋白质和热量,多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

随着我们生活节奏的加快,很多人都出现三餐不平衡的现象,早餐不吃,中午吃的少,晚上到家又吃的太多,这样不仅对我们的肠胃不好,而且很容易发胖。所以晚餐就显得尤为重要了。那末我们晚饭怎么吃既有营养又不会发胖呢?减肥晚餐吃什么好呢?今天就来告诉你晚饭怎么吃不容易发胖,一起来看看吧。

一、减肥期间晚餐吃甚么好

1、香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,由于它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以增进排便。

2、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,由于牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥平静的功效。

放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

3、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用,但是少许的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的,也能帮助减肥。

4、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了到达这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可,助眠又减肥。

5、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少量蜂蜜混合其中是再适合不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!

二、冬天晚餐吃甚么减肥

1、豆类

豆类能让你觉得更饱。研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

2、红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪积累。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

3、凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

4、醋

亚利桑那州立大学营养系主任介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄取的总能量能减少200—275千卡。

5、粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维。如果畏惧晚饭不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

天气愈来愈冷,只要看到食品冒起的热呼呼白烟,心里就暖了起来!冬夜吃甚么适合呢?固然是牛奶啦!但如果只喝杯牛奶不能满足你,汤汤水水的食物或谷粉,粥品也是不错的选择!

喝红豆汤、红枣银耳汤等甜汤时,请尽量不要加糖,或以冰糖取代砂糖,这都会让热量大为下降。

3、晚上吃这四类水果减肥

晚上是减肥的时间,我们知道在晚上我们有大量的时间去运动,可是大家都不想去运动。那末我们可以通过饮食来改变我的胖瘦程度。那末晚上我们可以吃些水果来减肥,那么些水果可以减肥呢?下面来看看吧!

1、橘黄色水果

要想轻松享受,专家指出在晚餐时间,不妨用橘黄色的水果来代替其他的食物。

橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等,在这些水果中都含有大量天然的抗氧化剂β—胡萝卜素,这是迄今为止防止病毒活性有效的成份,它可以帮助人体提高免疫力。

不单单如此,在桔类水果中,其中所含有的橘色素还具有一定的抗癌功效,让你在减肥的同时还能享受健康。此外,作为心脏的保护因子,常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸,在黄色水果里也很丰富。

2、红色水果

在吃晚饭的时候,不妨选择性的多吃一些红色类的水果,它具有很强的抗氧化能力,不单单可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜。

红色的代表水果有番茄、石榴等,在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂,它能够清除自由基,抑制癌细胞形成,提高人体免疫力。

3、紫黑色水果

对晚上吃什么水果减肥的问题上,紫黑色水果也是必不可少的,在这种水果中含有能消除眼睛疲劳的原花青素,同时它还能够增强血管弹性,防止胆固醇和脂肪的囤积,从而达到明显的减肥功效。

其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等,而且与浅色水果相比,紫黑色水果中还含有更为丰富的维生素c,帮助人体提高抵抗力。

不仅仅如此,在紫黑色的水果中还含有其他水果中少有的钾、镁、钙等矿物质,这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中,可有效的维持人体内的离子平衡。

4、绿色水果

在晚上的饮食中,我们无妨多选择一些绿色的水果,它们的减肥效果非常的明显。

如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质,它不但具有减肥的功效,同时它们的抗氧化作用还能使视膜免遭损伤,因此还有保护视力的作用。

四、减肥晚餐时注意事项

1、宜少油少盐

想要吃不胖的话,那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油,每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法,不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留,造成水肿现象。为了减少盐分,可以在菜7成熟的时候先放入醋。因为醋不但能促进消化、提高食欲,减少维生素的损失,更能强化咸味,不会让人觉得菜肴平淡无味。

2、宜少量多餐

少量多餐的进食原则是每天分成4~6餐,每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食品,不仅可以减轻腹部饱胀的不适感,也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求,MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点,尽可能避开高热量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。

3、忌不吃早餐

不少MM认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量,这样就能变瘦了。其实不然,不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午饭时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。不吃早餐反而会让你报复性进食,越吃越肥哦。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早饭哦。

4、忌饮水不足

许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。可乐根本不能解决身体缺水的问题,而且含有大量糖分会让你越喝越肥。每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。

5、忌蛋糕甜点

千万不要认为自己工作压力大,在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶。却不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶忙切断这个万恶之源吧!

6、忌大鱼大肉

你是“肉食动物”吗?你每餐都无肉不欢吗?肉类食品含有大量蛋白质和热量,多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

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